برای خرید مکمل بدنسازی و تشخیص گینر های خوب باید میزان کربوهیدرات و پروتئین را با شکر و چربی مقایسه کرد در صورتی که بیشتر باشند و کربوهیدرات آن از نوع زود جذب باشد گینر خوبی محسوب می شود که در میان برند های گینر مارک ON یکی از بهترین گینر های موجود در بازار است.

این مکمل­ها به عنوان یک ماده کمکی جهت رشد عضلات بدن، کمک به متابولیسم (کمک به کاهش وزن)، کمک در رسیدن به اوج عملکرد بدنی، افزایش انرژی، و مبارزه با روند پیری به بازار عرضه شده اند.

البته برخی از مربیان عقیده دارند که حرکت لیفت را بايد هر سه هفته یک بار سنگین تمرین کرد.و در دو هفته دیگر با وزنههاي متوسط و نزدیک بـه سنگین تمرین نمود.

بین سـتهاي سبک و مقدماتی یک دقیقه و سـتهاي سنگین 3 الی 5 دقیقه ميتوان اسـتراحت کرد. اکثریت قهرمانان جهان هفته اي 4 جلسه تمرین ميکنند.

حرکات اسکات و پرس سینه در طول هفته دو جلسه و حرکت لیفت هفته اي یک جلسه تمرین ميشوند.دو حرکت اسکات و پرس سینه در طول هفته یک بار سنگین و بار دیگر 50 درصد توان انجام ميشوند.حرکت ددلیفت هفته اي یک جلسه سنگین تمرین ميشود.

خرید مکمل بدنسازی از مکمل هاروزهایی که از ستها و تکرارهای بالا در تمرینات وزنه استفاده میکنید، به دلیل طولانی شدن مدت زمان تمرین قدرتی، بخش هوازی را با تمرینات با فشار بالا و اینتروال به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید و روزهایی که مدت زمان انجام تمرین وزنه تان کوتاه است،

از تمرینات هوازی طولانی تر با فشار متوسط استفاده کنید. اين تمرینات بـه ترتیب انجام ميشوند و در انتهاي آن 3 دقیقه اسـتراحت ميکنيد.

مسابقات مستر المپیا که دارای قوانین سختگیرانه و متدهای جدیدی بود، توانست بدنسازی را وارد یک سطح دیگر کند و پله ترقی افرادی نظیر لری اسکات و سرجیو الیوا در دهه ۶۰ باشد و همچنین پایه گذار موفقیت بسیاری دیگر در سالهای بعد از آن بود.

کاتلر اولین رقابت خود در سال ۱۹۹۲ را با رتبه دومی به پایان رساند و پس از آن در دهه ۹۰ در مسابقات ان پی سی زیادی شرکت کرد و در سال ۲۰۰۰ توانست اولین قهرمانی خود در آی اف بی بی نایت را کسب کند. شما در کراس فیت ترکيبی از تمرینات جسماني و مسابقات پرورش اندام را شاهد خواهيد بود.

بسته به هدف از درمان، برنامه اصلاحی میتواند شامل تمرینات ایزوله با تمرکز بر روی یک عضله و یا تمریناتی با افزایش شدت و تکرار در عضلات سمت ضعیفتر بدن باشد.

مکمل های بدنسازیشایان ذکر است که پژوهشهای علمی زیادی بیانگر این است که خود ارضایی مکرر یا عادت به پورنوگرافی میتواند منجر به تغییرات منفی واقعاً قابل توجهی در عملکرد مغز شده و انگیزه، تمرکز و خلق و خو را دچار تحولات منفی و مخرب کند.

در پرورش اندام حجم عضلات افزايش ميیابد؛ اما در پاورلیفتینگ تمرکز بر بلند کردن وزنه سنگینتر اسـت.در پرورش اندام تمرکز بر حجم گیری و خشک کردن بدن اسـت، اما در پاورلیفتینگ اين فرآیند اصلا مهم نيسـت.

در پرورش انداما از یک رژیم غذايی سخت پیروی ميکنند حال آنکه اين مساله براي پاورلیفترها وجود ندارد. وزنه بردار یا پاورلیفترها قدرت بدني خود را در هر سه حرکت بارز یابی می کنند.

درآخر هم بـهترین امتیاز از هر حرکت با هم جمع ميشود و مجموع امتیاز وزنه بردار براي نتیجه نهايی در نظر گرفته ميشود. 5 تکرار حرکت بارفیکس، 30 تکرار حرکت شنا سوئدی، 40 تکرار حرکت درازونشسـت و 50 تکرار حرکت اسکوات با وزن بدن اسـت.

در حرکت پرس سینه فاصله دسـتها را بازتر بگیرید تا از قدرت عضلات قدرتمند سینه بـهره ببرید.فاصله دسـتها از یکدیگر طبق قانون نبايد بیش از بیش از 81 سانتیمتر که از مابین انگشتان محاسبـه ميشود، باشد. عصاره باقلا مخملی نیز یکی دیگر از مواد پر کاربرد در این گونه مکملها میباشد.

گینر به مکمل هایی گفته می شود که از ذخایر پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینههای ضروری و غیر ضروری، مواد معدنی و ویتامینها برخوردار میباشد. اما برگردیم به بحث عضله سازی؛ زینک در عضله سازی نیز نقش مهمی دارد؛

چرا؟ تحقیقات اثبات نموده اند که پروتئین وی بیشترین قابلیت را برای عضله سازی و ریکاوری عضلات در میان پروتئین ها دارد و از آنجا که پروتئین کنسانتره از ایزوله ارزان تر است ، مقدار پروتئین پایین تری نیز دارد.

بهتر است برندهای معروف شناخته شده را مورد استفاده قرار دهید و همچنین مکمل ها را برحسب نوع نیاز بدنی و تمرینات خود و نه به صورت خودسرانه مصرف کنید.

همگاني بودن، محیط اجتماعی و تمرینات گروهي آنها را تشویق ميکند تا همدیگر را حمايت کنند و بـه یکدیگر انگیزه دهند تا بـه هر ترتیبی شده تمرینشان را بـه اتمام برسانند.

در کراس فیت ورزشکار عمدتاً با اسـتفاده از وزن خود بـه جاي وزنههاي بدنسازی اقدام بـه تقویت عضلات و افزايش قدرت ميکند. با انجام کراس فیت بعد از مدتی تمام فاکتورهاي آمادگی جسماني، قدرت و اسـتحکام عضلات، نيرو، سرعت و چابکي، بـه صورت چشمگیری افزايش ميیابد.

در برخی موارد، برنامه هاي کـراس فیت بـه گونهاي تنظیم ميشود که نياز بـه هيچ وزنه و باشگاهي هم نباشد.